Есента е тук, а с нея и сезонът на грипа. Според здравни експерти грипната активност тази година започна по-рано. Не чакайте да се разболеете – вземете мерки още сега!
1. Ваксинирайте се навреме
Ежегодната ваксинация е най-сигурният начин да се предпазите от грип. Препоръчва се за всички над 6-месечна възраст. Особено важна е за възрастни над 65 години, бременни жени, хора с хронични заболявания и деца.
2. Спазвайте добра хигиена
-
Мийте ръцете си често със сапун и вода.
-
Използвайте дезинфектанти, когато няма вода.
-
Покривайте устата и носа си при кашляне или кихане с кърпичка или лакът.
-
Избягвайте да докосвате очите, носа и устата си.
-
Редовно почиствайте често докосвани повърхности като дръжки, дистанционни и телефони.
3. Подсилете имунитета
-
Спете по 7-9 часа на нощ.
-
Хранете се балансирано: консумирайте сезонни плодове и зеленчуци, богати на витамини А, С и Е.
-
Бъдете физически активни: разходки, колоездене или йога.
-
Избягвайте стреса и се хидратирайте добре.
4. Добавки с ехинацея
Според някои изследвания ехинацеята може да стимулира имунната система при първи симптоми на настинка. Най-добре е да я приемате циклично през есента и зимата.
5. Чист въздух в дома
-
Проветрявайте редовно помещенията.
-
Използвайте пречистватели на въздуха, ако е възможно.
-
Избягвайте да спите на отворени прозорци през нощта, за да не се излагате на студени течения.
6. Разпознайте симптомите навреме
Грипът започва внезапно и се характеризира с:
-
Висока температура
-
Кашлица
-
Болки в мускулите и ставите
-
Умора и отпадналост
Ако се почувствате зле, останете вкъщи поне 24 часа след като температурата спадне и се почувствате по-добре.
Все още няма коментари