8500 крачки дневно трябват, за да не пълнеем  

Минимум 8500 крачки дневно трябват, за да не пълнеем. Последни изследвания показват, че рискът за здравето започва да спада рязко още при 4000 крачки на ден, но ползите за фигурата стават още по-големи, когато правим 8500 крачки дневно. Има една максима в съвременната медицина, която кардиологът проф. Сотир Марчев формулира отлично: „отслабва се с ограничаване на калориите под тези, които изразходваме, а постигнатото се поддържа със спорт“. Специалистите непрекъснато напомнят, че диетата ни отвежда до желаната цел, но движението е това, което ни помага да я задържим.

Когато човек отслабне, тялото му преминава през процес, наречен адаптивна термогенеза. Метаболизмът се забавя малко, а хормоните на глада често се засилват и мозъкът получава сигнали, че трябва да похапнем. Организмът прави всичко възможно да си върне загубените мазнини, възприемайки ги в еволюционен план като резерв за оцеляване. Точно тук се намесва физическата активност, която трябва да компенсира икономичния режим на работа на тялото.

Изследвания на хора, които успешно са задържали свалените килограми в продължение на години, показват, че златният стандарт за движение е около 60 минути умерена активност на ден, или между 8000 и 9000 крачки с нормално темпо, в зависимост от личните възможности на човека. Така 8500 крачки се очертават като перфектната, напълно постижима и научно доказана цел според проучване, публикувано в списание Nature Medicine. Изводът е направен по данни от фитнестракери на над 6000 участници. Учените откриват, че изминаването на около 8200 до 8500 крачки на ден е критичната точка, при която рискът от развитие на хронични заболявания – затлъстяване, диабет тип 2, сънна апнея, депресия, намалява драстично. За хората с наднормено тегло този диапазон ефективно спира по-нататъшното качване на килограми.

Данните от Националния регистър за контрол на теглото в САЩ – най-голямото дългосрочно изследване на хора, свалили трайно поне 15 кг – също потвърждават това. Успешно задържалите теглото си изгарят около 2500-2800 калории на седмица чрез движение, което се равнява на около 60 минути умерено ходене. Ако при 8500 крачки кантарът все пак започне леко да върви нагоре, решението е лесно: или правете повече крачки, или намалете малко количеството на храната.
По-малките, но бързи крачки са по-ефективни. При тях стъпалото е почти точно под тялото, коляното е леко свито и естествено поема удара. Ако искате да засилите кардиоефекта и да вдигнете пулса, ходете с по-малки крачки енергично, вместо да крачите широко.