Пред нас са се ширнали едни празници – след Никулден, през Коледа, докъм Трифон Зарезан! Кой от кой по угоителни и напоителни. Как обаче хем да запазим линия, хем да не се ограничаваме драстично?
Отговорът е – като наблягаме на определени вълшебни продукти, които отговарят и на двете изисквания. Наред с нискокалорийните или с онези, които потискат апетита, има храни, които изключително ефективно изгарят калории. Не ни остава друго, освен да ги включим в менюто си за тези тежки два месеца.
Ядки
Въпреки високото си съдържание на мазнини ядките са чудесен избор в диетичното хранене. Те съдържат малко въглероди, много белтъчини и целулоза. Мазнините пък са ненаситени, тоест – полезни според учените. Калориите от ядките се усвояват трудно, а 10-15% не се усвояват въобще. Ядките бързо засищат, позволяват да контролираме усещането за глад и ускоряват обмяната на веществата. Тридесетина грама сурови ядки на ден са достатъчни за видим ефект. Има ли нужда да споменаваме, че диетата не включва соленото печено мезе към уискито?
Варени картофи
Да повторим – ва-ре-ни! Пикантните пържени картофки или чипсът ще ви зарадват точно с обратния ефект. Затова пък печен или варен, картофът засища бързо, дори в малки количества. А особено полезен за диетата ще е, ако го хапваме студен.
Кафе
Кафето е богато на антиоксиданти и биоактивни вещества. Кофеинът ускорява обмяната на веществата до 10%, а изгарянето на мазнини - до 30%. Според някои изследвания 600 мг кофеин на ден (около 1/2 л кафе) помагат за изгарянето на 150 излишни калории. Все пак бъдете предпазливи при проблеми с кръвното или сърцето.
Риба и немазно месо
Белтъчините са незаменима съставна част в диетите за отслабване. А най-добрият източник на белтъчини са рибата и постните меса. Диетите с високо съдържание на белтъчини могат да ускорят метаболизма с 80-100 калории на ден, а някои диетолози твърдят, че се стига до загуба дори до 260 калории дневно. Белтъчните диети ликвидират спонтанното и нощното преяждане и помагат за запазване на желаното тегло в поддържащата фаза на диетичния режим.
Ябълков оцет
Ябълковият оцет, в допълнение към силно калорични продукти, помага да намалим поеманите след това калории на 200-275. Казано по-ясно – 2 с.л. ябълков оцет на ден, без други ограничения в менюто, ще ни отърват от около кило и половина живо тегло за 12 седмици.
Люти чушки
Те съдържат капсацин, който доказано потиска апетита, ускорява обмяната на веществата и изгарянето на мазнините. Затова и много комерсиални добавки за отслабване съдържат капсацин. Ако обаче по принцип ядете люто, организмът ви е привикнал и резултатът няма да е толкова видим. Просто увеличете количеството чушлета.
Яйца
Доскоро бяха анатемосани заради високото съдържание на холестерин. След редица изследвания, които недвусмислено доказват незначителното влияние на яйцата върху нивото на холестерин в кръвта, можем с чиста съвест да ги включим в диетата си. Те са изключително полезни, особено ако ги ядем сутрин. Закуска с яйца ни помага да отслабнем 65% по-бързо, отколкото същата по калоричност закуска, но без яйца.
Все още няма коментари