Лесни тибетски упражнения връщат младостта

Един от най-лесните начини да поддържате здравето си и да се радвате на дълголетие е като практикувате редовно 5 тибетски упражнения, познати още като „петимата тибетци“ или „петте ритуала на младостта и жизнеността“. Поради холистичния си подход всяко от 5-те упражнения се повтаря 21 пъти, защото тибетците смятат това число за свещено и символ на съвършенство. За изпълнението на всички упражнения са нужни само около 20 минути.

Според източната философия тези упражнения повишават жизнената енергия, удължават живота, помагат за отслабване и поддържат цялостното здраве. При редовно практикуване дамите, които ги изпълняват, си гарантират регулиране на храносмилателната система, дишането, нервната система, съня и всички процеси в тялото. Упражненията трябва да се изпълняват в такова темпо, че да не предизвикват прекомерна умора и задъхване. Движенията се изпълняват ритмично, без паузи между отделните упражнения и частите им.

При първото застанете прави и разтворете ръце встрани. Започнете бавно да се въртите на място по часовниковата стрелка. Когато усетите леко виене на свят, спрете. Ако правите упражненията за първи път, е нормално да получите замайване след 10-ото завъртане. Затова, ако имате проблеми с главозамайването, започнете с 5 завъртания и постепенно ги увеличавайте.

Без да правите продължителна пауза, пристъпете към следващото упражнение. Легнете по гръб на земята, най-добре върху постелка за йога. Поставете ръцете с длани върху земята. Леко повдигнете главата напред, притиснете ръцете към земята и повдигнете двата крака заедно нагоре. В крайно положение краката трябва да бъдат повдигнати вертикално нагоре, но без да се отлепя целият таз от пода. След това в обратния ред свалете краката надолу и придвижете главата назад.
При третото от легнало положение се придвижете до позиция на колене.

В това положение краката ви трябва да бъдат в контрашпиц, а ъгълът между бедрата и пода да е 90 градуса. Сложете ръцете зад тялото в областта малко под седалището. Наклонете главата назад и извийте гърба. Върнете се до изходно положение. При извиването на тялото назад вдишвайте, а при връщането напред издишвайте.

След това седнете на постелката с изправени напред крака, а ръцете поставете с длани към земята. Стегнете тялото и повдигнете таза нагоре. В крайно положение тялото трябва да бъде хоризонтално на пода, а главата - изтеглена назад. По обратния начин се върнете до изходно положение.
При последното застанете в положение като за лицева опора, но с изправена нагоре горна част на тялото. От това положение изтеглете седалището назад и нагоре, докато тялото заеме формата на равнобедрен триъгълник.