20 минути гимнастика срещу чупливи кости  

Падането и чупенето на кости е един от кошмарите на старостта и вкарва всеки пети нашенец в спешното. Хората стават неподвижни, не могат да се обслужват сами, попадат в болница, оказват се приковани на легло у дома или в хоспис. С възрастта възстановяването от подобни травми е по-трудно и бавно. Такива инциденти на стари години са сред главните причини, водещи до смърт. При жените рискът от подобни контузии е по-голям, но мъжете по-често умират от тях. По данни на Американското геронтоложко дружество една трета от хората над 65 години са жертва на лошо падане у дома, а на две трети от тях това се случва отново и отново.

Превенцията на подобни травми е ключово условие не само за по-дълъг, но и за по-качествен живот. Това е комплексен процес с поне 5 важни елемента - гимнастика, подредба на дома, правилно хранене, лекарства и зрение. Програмата за тренировки срещу падане и чупене на кости включва упражнения за издръжливост, сила, гъвкавост, баланс, както и аеробика. Гимнастиката за сила е ключова за изграждането на мускули след 50-годишна възраст, но е особено важна на по-стари години – около 70-те мускулната маса обикновено намалява с до 15%.

Упражненията за издръжливост трябва да се правят 150 минути седмично. Те са важни за здравето на сърцето и за костната плътност. Чрез тях, когато възрастният човек се озове на земята, рискът да си счупи кост е по-малък. Препоръчват се вдигане на гирички и упражнението напад, при което правите неголяма крачка напред, спускате надолу коляното на задния крак, пружинирате и опитвате да докоснете пода. В началото, докато укрепнете, можете да се придържате за облегалката на стол.