Планк, или „дъска”, е едно от най-ефикасните упражнения. Извършва се без необходимост от уреди, изисква малко време и дава невероятни резултати за сравнително кратко време.
Упражнението стяга коремните мускули, мускулите на седалището, бедрата, прасците, раменете и гърдите – на практика всички мускули, които играят важна роля както за здравето на организма, така и за красивата фигура.
Как се изпълнява планк?
Трябва да заемете позиция за лицева опора с поставени на земята длани и лакти, сгънати под 90°. Единственото, което трябва да правите, е да стоите в тази поза най-малко 5 минути. Въпреки че изглежда лесно на пръв поглед, ще се убедите, че си е доста натоварващо.
Ако правите планкове ежедневно, изгаряте много повече калории, отколкото с по-традиционни упражнения като коремните преси. Упражнението е идеално за онези, които по цял ден стоят на компютъра, защото гарантира по-голям енергиен разход. Ежедневното му практикуване преди или след работа увеличава и метаболитния ритъм през цялото денонощие.
Планк спомага и за повишаване на гъвкавостта на тялото, тъй като разтяга всички задни мускулни групи - рамене, плешки и ключица.
Все още няма коментари