7 храни, които понижават холестерола

Високите нива на лошия холестерол са една от причините за сърдечни заболявания. Лошият холестерол обаче може да бъде регулиран с малки промени в хранителния режим. Вижте 7-те храни, които понижават холестерола.

Спанак
Спанакът съдържа лутеин - жълт пигмент в зелените листни зеленчуци. Той помага за изчистване на шлаките и буквално „изстъргване“ на лошия холестерол от стените на кръвоносните съдове.

Чесън
Освен многото ползи за имунната система чесънът помага за свалянето на нивата на лошия холестерол. Той пречи на образуването на шлаки в кръвоносните съдове. Чесънът пречи на частиците на холестерола да полепват по стените на артериите и сваля кръвното налягане.

Авокадо
Авокадото е богато на ненаситени мазнини. Помага за увеличаване на добрия холестерол и намалява нивата на лошия. Плодът съдържа растителни мазнини, бета-ситостерол, който се бори с холестерола.

Бобови храни
Фасулът съдържа фибри, които са много полезни в борбата с лошия холестерол. Проучвания показват, че ако ядете бобови храни 5-7 пъти седмично, за 6 седмици ще намалите нивата на лошия холестерол с 10%.

Соя
Соята помага да се намалят наситените мазнини в тялото. Тя е чудесен заместител на сиренето и месото. Наситените мазнини се обработват от черния дроб и така се образува холестеролът. Наситени мазнини има в храни като пълномаслено мляко, масло, сирене, месо, палмово масло, кокосово масло и др.
 
Черен шоколад
Шоколадът е друга храна, която успешно се бори с лошия холестерол. Черният има 3 пъти повече антиоксиданти от млечния шоколад. Флавоноидите в него прочистват кръвоносните съдове.
 
Ядки
Ядките са богати на полинаситени мастни киселини. Една шепа ядки дневно помага за регулиране на нивата на лошия холестерол и намалява риска от инфаркт.