Как да заспите за 60 секунди  

Недоспиването може да има отрицателен ефект върху тялото ви в дългосрочен план. Важно е всеки зрял човек да има поне по 7 часа сън преди събуждане всеки ден. Какво да правите, ако обаче имате проблеми със заспиването?  Най-ефективният начин са дихателните упражнения 4–7–8. Действията са както следва: вдишвайте бавно през носа за 4 секунди; задръжте дъха си за 7 секунди; издишайте бавно за 8 секунди.

Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти. Като правило чувството за сънливост ще ви обхване още на първата минута. Методът също така работи чудесно, ако човекът се събуди посред нощ и не може да заспи отново. Това просто упражнение не само ще ви помогне да заспите, но и ще успокои нервната ви система. Техниката е изобретена от индийски йоги. Медицински изследвания показват, че дълбокото дишане намалява тревожността, умората, безпокойството и стреса. Дихателната гимнастика 4–7–8 е известна от повече от столетие и се практикува успешно от хиляди хора по света.