Как да облекчите симптомите по време на критическата

Когато жената навлезе в критическата възраст (менопауза, климактериум), от ключово значение е да открие подходящите за нея начини, по които да облекчи тежестта на симптомите. Подобряването на начина на живот и приемът на природни и безвредни продукти са мерките, на които редица жени в критическа възраст дължат подобряването на състоянието си.

Периодът на менопаузата не само предизвиква физически и емоционални смущения, но и крие риск от поява на здравословни проблеми като сърдечно-съдови нарушения, безсъние, напълняване. Мерките, които ще предложим едновременно облекчават менопаузалните смущения и намаляват риска от допълнителни здравни проблеми.

Яжте по-малко мазни продукти и увеличете приема на калций
През критическата възраст се повишават нивата на лошия холестерол в кръвта, както и рискът от развитие на остеопороза. Намаляването на приеманите мазнини и увеличаването приема на калций биха помогнали за поддържане на доброто здравословно състояние.

Бъдете физически активни за поне 1 час дневно
Редовното и умерено натоварване на тялото помага за изгарянето на допълнителни калории и предотвратява натрупването на излишни килограми. Освен това подобрява и настроението.

Вдишвайте дълбоко въздух в продължение на 5 секунди, след това го изпускайте бавно пак за толкова
Няколко проучвания са показали, че тези дихателни упражнения, практикувани по 15 минути на ден редуцират наполовина честотата и силата на топлите вълни и помагат за елиминиране на основния им причинител – стреса.
Направете необходимото, за да облекчите топлите вълни
Най-добър ефект се постига с избягването на отключващите топлите вълни фактори – цигарите, спиртните напитки, кофеинът, пикантните храни. “Охлаждането” на топлите вълни е важно и за добрия сън.

Наспивайте се
Отделяйте достатъчно време за сън и си изградете правилни вечерни навици – избягвайте дневните дремки и си лягайте, когато усетите, че ви се спи, дори да е рано.