Шер от години е сред звездите, които не крият колко сериозно се отнасят към движението. На 80 години певицата разкрива, че тренировките са постоянна част от живота ѝ, като денят ѝ задължително започва с раздвижване за мускулен тонус:
1. Раздвижване на врата
Седнете изправени на стол, като стъпалата са стабилно на пода. Бавно наклонете глава към дясното рамо, върнете в средата и повторете наляво. След това погледнете леко надолу към гърдите и отново върнете главата в изходна позиция. Направете по 3-4 повторения във всяка посока. Не въртете главата рязко и не я отпускайте назад.
2. Разтягане на раменете
Изправете се или останете седнали. Вдигнете едната ръка пред гърдите и с другата я придърпайте внимателно към тялото. Задръжте около 15-20 секунди и сменете ръцете. След това направете няколко бавни кръга с раменете назад. Упражнението е особено подходящо след сън или продължително седене.
3. Разтягане на гърба
Седнете на стол с леко разтворени крака. Поставете ръце върху бедрата и бавно се наведете напред, докъдето ви е удобно. Не е необходимо да докосвате пода. Задръжте няколко секунди, след което бавно се изправете. Движението трябва да бъде плавно, без пружиниране.
4. Разтягане на задната част на крака
Седнете в предната част на стабилен стол. Изпънете единия крак напред, като петата остане на пода, а пръстите сочат нагоре. Изправете гърба и леко се наклонете напред, докато усетите леко опъване зад бедрото. Задръжте 15-20 секунди и сменете крака. Това е сред упражненията, които специалистите препоръчват за поддържане на гъвкавостта при възрастни хора.
5. Раздвижване на глезените
Седнете удобно и повдигнете единия крак съвсем леко. Направете 5 бавни кръгчета с глезена в едната посока и 5 в другата, след което сменете крака. Така сутрешното раздвижване завършва с малко движение и за стъпалата и глезените.
Цялата последователност може да отнеме около 5-7 минути. Важно е разтягането да създава леко усещане за опъване, но не и болка. Не трябва да се правят резки движения. Ако дадено упражнение предизвиква болка или замайване, прекратете го. При сериозни ставни или други здравословни проблеми е добре упражненията да бъдат съобразени с лекар или физиотерапевт.
Все още няма коментари