7 златни правила за здрав гръбначен стълб  

Медицински експерти предупреждават за „глобална епидемия“ от болки в кръста. През 2020 г. повече от 619 милиона души са страдали от болки в гърба, което е около 10% от населението на света. До 2050 г. според прогнозите ще пострадат вече над 843 милиона, отбелязват авторите на публикацията в юнския брой на международното научно списание The Lancet Rheumatology. Приблизително една трета от всички посещения в поликлиниките са свързани с болки в гърба. Около 40% от случаите на първична инвалидност са причинени от същите проблеми според травматолог-ортопеди. Специалистите препоръчват да спазваме 7 лесни правила, за да елиминираме проблемите с гърба.

Стремете се да работите или стоите на стола в изправено положение. Раздвижвайте се. Като минимум можете да ставате, когато говорите по телефона, и да се качвате по стълбите вместо с асансьора. В ежедневието: не се навеждайте с тежести. Противно на представите на повечето хора носенето на големи тежести с разумно тегло укрепва гърба. Важно е обаче да не направите опасна грешка. Не се навеждайте напред и не вдигайте тежести с изпънати ръце. Необходимо е да седнете, да вземете тежестта от земята и да се изправите – вижте как го правят щангистите. Ако имате плоскостъпие (а то е много често, особено с възрастта), носете задължително ортопедични обувки или стелки. Всички вървим по земята, притиснати сме от стълб въздух и стълб от телесните ни мазнини. Излишните килограми създават повишено натоварване на коленете, на други стави и на гръбначния стълб. Постарайте се да свалите тегло. Множество изследвания показват, че физиотерапията е един от най-ефективните методи за предотвратяване на болки в гърба. Важно: упражненията трябва да бъдат избрани от лекаря индивидуално – в зависимост от здравословното състояние, възрастта и други характеристики на конкретния пациент. Основно правило е да имаме изправен гръбначен стълб по време на сън. Обикновено за това е необходима възглавница с височина около 10-15 см. Матракът е най-добре да е твърд или средно твърд. При мек гръбначният стълб ще се извие на дъга. Спете 6-8 часа на ден. Достатъчният сън ви дава енергия и сила да се движите повече. Освен това при добра нощна почивка работят по-добре хормоните, от които зависи мускулният растеж.