Най-полезните храни за жените над 50

След 50-годишна възраст организмът на жената преминава през редица промени, свързани с хормоналния баланс, метаболизма и костната плътност. Затова храненето става още по-важно – не само за поддържане на здравословно тегло, но и за превенция на остеопороза, сърдечносъдови болести и диабет. Ето на какво трябва да се наблегне:
 
Мазни риби – сьомга, скумрия и сардини са богати на омега-3 мастни киселини. Те намаляват риска от инфаркти и подпомагат мозъчната дейност, която с възрастта е подложена на повече натоварвания.

Зелени листни зеленчуци – спанак, броколи и рукола са богати на калций и витамин К, необходими за здрави кости. Жените над 50 години губят костна маса по-бързо, затова тези продукти са особено ценни.

Бобови култури – леща, нахут, боб и соя съдържат растителни протеини и фитоестрогени, които облекчават симптомите на менопауза. Те са и чудесен източник на фибри, които подпомагат храносмилането.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини – кисело мляко, кефир и извара осигуряват калций и витамин D. Те намаляват риска от остеопороза и подпомагат мускулната функция.

Червени и оранжеви плодове – ягоди, боровинки, малини, кайсии и тиква са богати на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и забавят стареенето на клетките.

Ядки и семена – бадеми, орехи, ленено семе и чия подпомагат сърдечното здраве и доставят полезни мазнини. Само една шепа дневно може да понижи лошия холестерол.

Пълнозърнести продукти – овесени ядки, киноа, кафяв ориз и пълнозърнест хляб стабилизират нивата на кръвната захар и дават продължителна енергия.

Специалистите съветват жените над 50 да намалят червеното месо, наситените мазнини и рафинираната захар, защото те ускоряват процесите на стареене и увеличават риска от сърдечни заболявания.