Сребърна възраст – златно здраве

Животът не свършва след 60 – напротив, за много хора тогава започва едно ново, по-спокойно и пълноценно време. Но за да се радваме истински на тази „сребърна възраст“, трябва да се погрижим за най-ценното – нашето здраве. Тялото ни вече не е същото както преди 30 или 40 години, но това не означава, че не може да бъде в отлична форма. Важно е да знаем от какво има нужда и какви навици да изградим.

След 60-годишна възраст в организма започват редица естествени промени – забавя се обмяната на веществата, мускулите отслабват, ставите стават по-сковани, а костите – по-крехки. Намалява и производството на някои хормони, включително такива, които влияят на съня, настроението и енергията.
Имунната система също отслабва – по-податливи сме на инфекции и по-трудно се възстановяваме от боледуване. Но въпреки тези предизвикателства нашето здраве до голяма степен зависи от начина на живот, който водим

Храненето– нашето лекарство
След 60 години организмът има нужда от по-малко калории, но не и от по-малко хранителни вещества. Напротив – нуждата от витамини, минерали и белтъчини често се увеличава. Храненето трябва да бъде балансирано и съобразено с индивидуалните нужди.
Какво включва доброто хранене след 60:

1. Повече зеленчуци и плодове – богати са на витамини, фибри и антиоксиданти, които поддържат клетките млади.
2. Пълнозърнести храни – подобряват храносмилането и дават дълготрайна енергия.
3. Белтъчини всеки ден – яйца, бобови, риба и млечни продукти пазят мускулите и костите.
4. Полезни мазнини – зехтин, авокадо и сурови ядки хранят мозъка и сърцето.
5.  По-малко сол и захар – за да пазим кръвното и панкреаса.
6. Достатъчно течности – дехидратацията е опасна в напреднала възраст.

Особено важни са витамин D, калций, магнезий и витамин B12 – те поддържат костите, мозъка и имунитета. Липсата им може да доведе до умора, раздразнителност, крампи и дори депресия.

Препоръчват се разходки на чист въздух – поне 30 минути всеки ден, в умерено темпо, лека гимнастика или упражнения у дома – със собствено тегло или ластици, танци или народни хора – освен физическа, носят и емоционална радост, а работата в градинатае чудесна физическа и умствена тренировка.Упражненията трябва да бъдат съобразени със здравословното състояние.

Освен физическото не по-малко важно е и психичното здраве. Самотата, загубата на близки или липсата на цел могат да доведат до тъга и безпокойство. Можем да се погрижим за душевния мир, като поддържаме социални контакти: срещи с приятели, съседи, роднини, хобита и занимания, които ни радват – рисуване, градинарство, музика, с четене, писане, участие в клубове или читалища.