Топла вода и лед при мускулни крампи

За спортистите мускулните схващания са нещо познато, но дори хора, водещи заседнал начин на живот, поне веднъж са изпитвали болката и дискомфорта от получаването им. Тези схващания, популярни като мускулни крампи, представляват силна, болезнена и продължителна неволева мускулна контракция без възможност за отпускане. Могат да се получат както по време на тренировка, така и при всекидневни дейности, даже и по време на сън. Много хора са се събуждали посред нощ поради силни крампи на прасеца. Наистина мускулите на подбедрицата са най-податливи към спазми, но реално те могат да се получат на всеки един мускул.

Схващането може да продължи само няколко секунди и да премине от само себе си, но понякога трае няколко минути, дори часове, без да отшуми напълно или да изчезне, и рецидивира няколко пъти за това време.
В случай че мускулната крампа е по-тежка, може да опитате прости топлинни процедури: топъл компрес, вана или струя топла вода под душа. Това подобрява кръвообращението и помага за отпускането на мускулите. Оставете топлината да въздейства 15 минути, като през това време продължавайте леко да масажирате.

Друг вариант е криотерапията. С торбичка, пълна с лед, или ледено блокче леко масажирайте около две минути, последвано от минута почивка. Повторете така 3-4 пъти. Освен че студът действа обезболяващо, след първоначалното свиване на кръвоносните съдове се получава подобряване на местното кръвообращение, което се проявява чрез светлочервения оттенък на кожата.