Будите се в 3 през нощта? Стресът ви е в повече

Събуждате се, поглеждате часовника и отново е 3:00 или 4:00 часа. Каква е причината за това и трябва ли да се притеснявате?

Събуждането посред нощ е широко разпространено, а при много хора именно ранните часове се превръщат в момента, в който краткото естествено пробуждане се превръща в дълго будуване. Сънят не е едно непрекъснато състояние. През нощта мозъкът преминава през различни фази, като дълбокият сън е по-концентриран в първата част на нощта, а с напредването на часовете периодите на по-лек сън и REM сънят стават по-продължителни. Това означава, че през втората половина на нощта е много по-лесно човек да се събуди. Шум, светлина, температурата в стаята, движение на партньора или дори пълен пикочен мехур могат да бъдат достатъчни, за да ни извадят от съня.

По-полезно би било да си зададете въпроса: Какво се случва около това събуждане и можете ли след него отново да заспите?

Стресът може да превърне краткото пробуждане в часове без сън. Една от най-честите причини човек да остане буден след събуждане е стресът. Когато сме под напрежение, мозъкът може да остане в състояние на повишена бдителност. Така едно нормално и кратко пробуждане се превръща в момент, в който започваме да мислим за работа, пари, семейни проблеми, предстоящи задачи или нещо, което се е случило през деня.

Какво да направим, ако се събудим в 3:00 часа?

Първото правило е изненадващо просто. Не гледайте часовника. Колкото повече човек следи минутите, толкова повече напрежение може да създаде.

Вместо това:

1. Останете на тъмно. Не включвайте силно осветление.
2. Не вземайте телефона. Дайте шанс на мозъка отново да премине към сън.
3. Не се насилвайте да заспите. Колкото повече си повтаряме „трябва да заспя“, толкова по-бдителни можем да станем.
4. Ако не успявате да заспите дълго време, станете за кратко. Отидете в друга стая или седнете на тихо място и правете нещо спокойно при приглушена светлина. Върнете се в леглото, когато отново ви се доспи.
5. Проверете условията в спалнята. Температура, светлина, шум, удобство.