Всеки втори човек страда от проблеми със съня, установява скорошно проучване. Повечето от тези промени се дължат на стреса, причинен от пандемията на коронавируса. Лошият сън може да повлияе отрицателно не само на настроението, но и да навреди значително на здравето. Затова експертите са изброили няколко прости съвета за здрав и качествен сън.
Учените съветват да не се изнервяте, ако не можете да спите дълго време. Това може да увеличи нивата на кортизол в организма. Освен това в никакъв случай не трябва да седите с телефона в ръка преди лягане, защото неговата светлина потиска производството на друг хормон в организма, който е отговорен за съня. За да заспите възможно най-бързо, по-добре е да слушате аудиокнига или спокойна музика, бял шум и т. н. Експертите казват, че медитацията помага ефективно. Тя провокира успокояване на нервната система, намаляване на сърдечната честота и отпускане на тялото. Температурата на въздуха в помещенията също играе огромна роля. Преди лягане е препоръчително да се проветри стаята. Учените съветват още към диетата да се добавят киви, яйца и фъстъци, които провокират производството на мелатонин, а той от своя страна влияе върху качеството на съня.
