Пескетарианската диета не е особено популярна, но е един от най-здравословните хранителни режими, който гарантира трайни резултати, ако се превърне в начин на живот.
Менюто на пескатарианците включва основно вегетариански храни, риба и морски дарове и забранява всякакъв друг вид месо освен рибно. Съчетанието на вегетарианска диета с рибни продукти представлява уникална комбинация, която осигурява на организма достатъчно количество фибри, витамини и микроелементи, като в същото време намалява драстично обичайния прием на мазнини. По този начин се подобряват нивата на омега-3, 6 и 9 мастни киселини и се гарантира прием на здравословни мазнини и микроелементи от плодове и зеленчуци.
Тази диета се основава върху ключовите растителни протеини като разнообразни житни храни, ядки, бобови растения, а главният източник са рибата и морските дарове.
Пескетарианската диета допуска ограничени вариации, в които е допустимо да бъдат включени също млечни храни и яйца. Този режим се практикува от близо 3% от световното население в три основни вариации. Основата на всички обаче е да се осигурят достатъчно растителни храни като зеленчуци и плодове, което да осигури увеличен прием на диетични фибри и микроелементи. Това помага и в борбата с килограмите и мастните натрупвания. Спирането на приема на месо освен рибно намалява количеството наситени мазнини в диетата, а както е известно, те са най-калоричният макроелемент. Чрез пескетарианската диета се намалява ежедневният прием на калории, което води до състояние на дълготраен калориен дефицит, а това е ключът към успешното и трайно намаляване на килограми.
Ако една от целите е да се намалят телесните мазнини и обиколките на ханша и талията, е изключително важно да се следи и приблизителният прием на калории.
Какво е позволено да се консумира?
Всички видове риба и морски дарове като скариди, калмари, рапани, октопод и калмари; всякакви плодове, семена, зърнени храни, бобови растения, черупчести видове, зеленчуци и кореноплодни.
Все още няма коментари