С напредването на годините нуждите на тялото се променят, но едно остава сигурно – движението е ключът към доброто здраве и тонус. За пенсионерите активността е още по-важна, защото намалява риска от мускулна атрофия, проблеми със ставите и загуба на самостоятелност. Лекарите са категорични, че няма значение дали човек е бил спортист в младостта си – никога не е късно да започне с леки и приятни занимания, които да държат тялото и ума във форма.
Най-достъпното и полезно движение са разходките. Всекидневната разходка от поне 30 минути на бавен или умерен ход е достатъчна, за да поддържа кръвообращението, да укрепва мускулите на краката и да намали риска от сърдечни заболявания. Добре е да се избягват тежки терени, а да се избират паркове и алеи с равна настилка.
За хората, които имат възможност да отделят няколко минути у дома, подходящи са леки упражнения – като бавно повдигане на ръцете нагоре, кръгове с раменете, бавно сядане и изправяне от стол или повдигане на крака в седнало положение.
Йогата и упражненията за разтягане също са добър вариант за възрастните хора, защото подобряват гъвкавостта и намаляват болките в гърба и ставите. Дори няколко минути разтягане сутрин могат да внесат повече енергия за целия ден.
За тези, които обичат социалните контакти, танците или груповите занимания за възрастни са чудесен начин да се съчетае движението с приятни срещи. Танцът не само поддържа физиката, но и носи добро настроение и стимулира паметта.
Все още няма коментари