Колко калций е необходим на организма преди менопаузата

 
Аз съм на 65 години и си признавам, че едва на стари години чух за остеопорозата. Имам внучка на 24 години, но и тя не знае почти нищо за профилактиката на костните заболявания. Затова ви моля, дайте малко повече информация - колко калций е необходим на организма преди менопаузата, за да се запазят костите здрави?
 
Пенка ВАСИЛЕВА, Луковит
 
Според направените медицински проучвания дневното количество калций, което трябва да попада в организма на младите хора, е от 800 до 1000 mg. Дългогодишните проучвания обаче показват, че повечето жени поемат около 500 mg калций на ден, което е твърде недостатъчно. Освен това организмът на всяка жена има различна способност да абсорбира калция. Съвременната медицина е на мнение, че преди менопаузата всеки ден трябва да се вземат около 1000 mg, а след менопаузата, ако не се провежда естрогенна терапия - до 1500 mg.

Затова специалистите по хранене препоръчват борбата с остеопорозата да започне от 10-годишна възраст. Те препоръчват консумацията на храни, богати на калций - млечни продукти, консервирана сьомга с кости, сардини, скумрия, ядки, портокалов сок с добавка на калций, горчица, листни зеленчуци, ряпа, зелени листа от глухарче и други. Ако обаче се налага да се вземат допълнителни количества калций, непременно се прави консултация с лекар.