Как да облекчим симптомите на перименопаузата

Перименопаузата е периодът на преход, през който женското тяло се подготвя за менопаузата – моментът, в който репродуктивните функции постепенно намаляват. Тя може да започне по различно време за всяка жена – при някои симптомите се появяват в началото на 40-те години, докато други усещат промени още в средата на 30-те.

Този етап, известен още като менопаузален преход, често е съпроводен от хормонални колебания, които водят до нередовен менструален цикъл, горещи вълни, промени в настроението и други симптоми. Въпреки че това е естествен процес, има начини да се облекчат неприятните усещания.С понижаването на нивата на естроген в организма се увеличава рискът от остеопороза. Витамин D играе ключова роля в поддържането на здравината на костите и може да бъде полезен в този период. Макар че той не влияе върху симптоми като горещи вълни или вагинална сухота, достатъчният му прием допринася за по-доброто усвояване на калция и намаляване на риска от костни заболявания.

Дивият ям (Dioscoreavillosa) е растение, което съдържа съединения, наподобяващи естроген. Смята се, че добавките с екстракт от него могат да подпомогнат хормоналния баланс в организма.Редовната физическа активност е един от най-ефективните начини за поддържане на добро здраве по време на перименопаузата. Упражненията спомагат за намаляване на честотата и интензивността на горещите вълни, подобряват настроението и повишават енергийните нива. Стремете се към поне 30 минути умерено натоварване в повечето дни от седмицата – това може да бъде разходка, йога, плуване или упражнения за сила.