Ефикасни техники за справяне със сърцебиенето

Сърцебиенето представлява усещане за неравномерна или учестена сърдечна дейност, известно още като тахикардия, когато сърдечният ритъм надвишава 100 удара в минута. Това състояние може да се прояви по различни причини, вариращи от физиологични реакции като физическа активност или стрес, до сериозни здравословни проблеми.

В някои случаи то е свързано с физически усилия или емоционален стрес, но може да бъде и симптом на по-сериозни състояния, като заболявания на сърдечносъдовата система. Причини за сърцебиене могат да бъдат и хормонални промени– например по време на менструация, бременност или менопауза. Също така някои лекарства, особено тези за астма, хипертиреоидизъм, или стимуланти като кофеин могат да предизвикат сърцебиене.

Това тревожно усещане може да бъде съпроводено от други симптоми, като задух, световъртеж, болка в гърдите или дори загуба на съзнание. В такива случаи е важно да се потърси незабавна медицинска помощ, тъй като това може да индикира сериозни проблеми като сърдечна недостатъчност или риск от инсулт.
Избягването на стресови ситуации, редовната физическа активност и поддържането на здравословен начин на живот могат да помогнат за намаляване на риска от сърцебиене. Важно е също така да се обърне внимание на хранителния режим и да се избягват стимуланти като кофеин и алкохол. За някои пациенти приемът на добавки като магнезий или коензим Q10 може да помогне за поддържане на нормален сърдечен ритъм.

Когато сърцебиенето не е свързано със сериозно медицинско състояние, има начин да бъде спряно почти веднага след началото му, а дори и да се предотврати появата му. За целта може да са от полза различни техники, подходяща храна, добавки и билки. Ето някои от тях:
Веднага след като усетите неравномерен пулс, седнете и повдигнете краката върху опора (стол, пейка, маса). Дишайте бавно и дълбоко, така че коремът да се отпуска и разширява при всяко вдишване. Ако се фокусирате върху бавно и равномерно дишане, сърцето може да се върне към нормалния си ритъм веднага.

При по-леки случаи на сърцебиене могат да бъдат полезни някои техники за самопомощ, като маневрата на Валсалва. Какво представлява тя? Трябва рязко да си поемете дъх и да го задържитепри затворена устаза около 10 секунди, след което също така рязко да го изпуснете. През този период настъпват промени в артериалното налягане и сърдечната честота, като в резултат тя намалява. Насилствената кашлица има същия ефект.
Освен това пиенето на студена вода може да помогне за възстановяване на нормалния ритъм на сърцето.

Сърцебиенето може да бъде временно и безвредно, но в определени случаи може да е сигнал за по-сериозни здравословни проблеми. Разбирането на причините и симптомите му, както и навременното вземане на мерки могат да помогнат за предпазване от усложнения и поддържане на доброто сърдечно здраве.