Златни правила за здрав сън

Независимо дали заради стрес или лоши навици, недостигът на сън тормози много хора. Експерти отчитат, че една трета от британците спят по-малко от шест часа през нощта и не си набавят препоръчителните седем или осем часа.

Преди обаче да посегне към приспивателно хапче, човек може да опита да подпомогне добрия нощен сън с някои храни, като например риба или мляко, пише в. “Сънди Експрес”.

Много хора просто приемат, че недоспиването е неизбежно заради дългото работно време и натоварения график. Недостигът на сън обаче може да доведе до сериозни здравословни проблеми – депресия, напълняване, преждевременно състаряване, проблеми с паметта. Лошият сън се свързва също с риск от диабет и болест на Алцхаймер. Един от ключовите фактори, оказващи влияние върху съня, е храненето.
Експертите предлагат няколко хранителни продукта, подходящи за вечерна консумация, които могат да повлияят благоприятно върху съня.

Мляко и млечни продукти
Много хора със сигурност са чували от майките или бабите си да пият мляко, ако имат проблеми със съня. В думите им има резон – калцият в млечните продукти помага за регулирането на свързания със съня хормон мелатонин.

Нахут
Богатият на витамин В6 и триптофан нахут често е наричан “чудодеен зеленчук”. Съставките му допринасят за чувството за ситост, помагат за отслабване и влияят благоприятно върху съня.

Череши
Вкусният плод не само е чудесен десертен компонент, но и помага за добър сън. Черешите са отличен източник на мелатонин. Скорошно проучване установи, че хората, които пият черешов сок, заспиват по-бързо и спят по-дълго.

Риба
Искате да спите добре през нощта? Хапнете сьомга или риба тон за вечеря. Рибите са богати на витамин В6, който помага на епифизната жлеза да произвежда мелатонин. Със същата цел могат да се консумират скариди и омари.