20-секундно упражнение топи корема  

Възможно ли е само с едно-единствено упражнение да се сдобиете с плосък и стегнат корем? Възможно е. Планкът е изометрично упражнение, насочено основно към коремните мускули. Работи и за бедрата и долната част на гърба. Упражнението изглежда изключително лесно, но това е само когато гледате отстрани. Важно при него е да се изпълнява правилно. Само тогава може да очаквате реални резултати. Ако получите мускулна треска след тренировка – радвайте се. Това е доказателство, че мускулите са работили. Няма промяна без болка. Дръжте гърба хоризонтално, тялото трябва да е успоредно на пода. Не правете чупка, като вирвате гърба или изпъчвате гръдния кош. Докато правите планка, стягайте всички мускули – корем, бедра, задни части. Така не само упражнението е ефективно, но и се изпълнява по-лесно. Започнете с 20 секунди изпълнение, увеличавайте постепенно до 1, 2 минути на ден. След месец ще имате плосък корем и ще можете да издържате в тази позиция до 5 минути.