Нашето тяло е механизъм, който се нуждае от редица хранителни вещества, за да функционира правилно и да изглежда добре. Кожата, косата, ноктите, зъбите са част от нашето външно здраве и също се нуждаят от специфични витамини за поддръжка и защита. Ето 5 важни и много ефикасни витамина, които можем да си набавим и с помощта на природни източници.
Витамин A е основен за здравето на кожата, косата и очите. Той играе ключова роля в клетъчната регенерация и помага за предотвратяване на сухотата на кожата и за намаляване на възпаления. Важен е за поддържане на добра зрителна функция. Най-лесно може да си го набавим чрез храни като моркови, сладки картофи, тиква, спанак и магданоз, рибено масло.
Витамин C е известен със своите мощни антиоксидантни свойства и е незаменим за производството на колаген – основният протеин, който осигурява структурата на кожата, ноктите и зъбите. За да си го набавим, можем да консумираме цитрусови плодове, ягоди, киви, червени чушки, броколи и домати.
Витамин E защитава клетките от увреждания и преждевременно стареене. Той играе важна роля в поддържането на красотата, като осигурява хидратация. Стимулира циркулацията на кръвта, което помага за растежа на косата и укрепването на ноктите. Може да се набави чрез ядки като бадеми, лешници и орехи, семена от слънчоглед.
Витамин D е от съществено значение за укрепване на костите и зъбите, като помага за усвояването на калций. Той е важен и за поддържането на здрава кожа и предотвратяване на възпаления. Недостигът му може да доведе до различни кожни проблеми. Предотвратява и заболявания на костите като остеопороза. Най-добрият начин да си го набавим е чрез излагане на слънце. През зимните месеци или в райони с ограничено слънчево греене можем да наблегнем на храни като мазни риби (сьомга, скумрия), яйца, гъби и зърнени храни.
Витамин B7, известен също като биотин, е изключително важен за растежа и укрепването на косата, както и за здравето на кожата и ноктите. Може да се намери в храни като яйца, черен дроб, авокадо, банани и ядки.
Все още няма коментари