Спортът у дома или във фитнеса е не само мода, но и грижа за здравето. Неправилният подход към тренировките обаче може да отключи обратен ефект и вместо да повишим тонуса си, можем дори да се състарим.
1. Тренировка преди сън
Вечерта не е най-подходящото време за интензивни физически натоварвания. Няколко упражнения повишават нивото на кортизола в организма. Този хормон на стреса може да попречи на съня ви, а липсата на достатъчно сън понижава имунитета. И като допълнителна „екстра” докарва бръчки.
2. Прекалено чести тренировки
Правите сериозна грешка, ако не позволявате на мускулите да се възстановят след трудни упражнения. Всекидневното натоварване без пълноценен отдих поддържа високо нивото на кортизон. Кортизонът прави кожата чувствителна и може да доведе до изтъняване, поява на разширени капиляри, загуба на пигментация на места, окапване на косми, лесно образуване на синини.
3. Недостатъчно внимание към стойката
Дори да внимавате за положението на тялото си по време на тренировка, едва ли обръщате внимание на това как седите пред компютъра. Ако не следите за състоянието на мускулите на шията и гърба, няма да имате правилна стойка, а в дългосрочен план това са проблеми с гръбнака.
4. Предпочитате кардиоупражнения
Те помагат да поддържаме форма и да свалим килограми, но пренебрегването на други групи упражнения, за сметка на кардиото, и тренировките до пълно изтощение ще се отразят отрицателно на външността ни.
5. Използването на тренировките за премахване на стреса
Много е успокояващо да избием адреналина от натрупаните ядове с три кила пот във фитнеса, но изобщо не е за препоръчване в дългосрочен план. Ако искате да овладеете стреса, обърнете внимание на йогата. Здравата връзка между мозъка и тялото са полезни и за фигурата, и за психичното ни здраве.
6. Липса на силови упражнения
Те трябва да са задължителна част от комплекса упражнения, особено ако сте започнали да стареете по-бързо и да губите мускулна маса. Избягвайки силовите тренировки, вие най-вероятно ще изберете някои по-неефективни, които ще се отразят неблагоприятно на външния вид.
7. Тренировки на гладен стомах
Не карайте тялото си да работи на бързи обороти без гориво. Не пропускайте закуската преди упражнения сутрин и непременно се хранете около час преди спортни занимания през деня. Осигурете на организма си достатъчно въглеводороди преди спортните занимания, и той ще ви отвърне с достатъчно енергия.
8. Бягане
Тичането има много предимства, но и с него е лесно да се прекали както с всяко кардио. Ако се втурнете да бягате така, сякаш се готвите за маратон, ще забележите колко негативно ще се отрази на кожата ви. И дори да опазите кожата еластична, със сигурност ставите ви ще стареят по-бързо.
9. Кафе за повече енергия
Да пиете кафе, за да успеете да завършите тренировката, е доста лошо решение. Но ако го замените с черен или зелен чай, ще си осигурите същото енергийно ниво, плюс антиоксиданти като екстра.
10. Грим по време на тренировката
Гримът в комбинация с потта по лицето ви гарантира ранни бръчки и възпаления. Тренирайте винаги с добре почистено лице и не забравяйте слънцезащитен крем, ако спортувате на открито. Излишно е да напомняме, че кожата трябва да се почисти и подхрани добре и след тренировката.
Все още няма коментари