Как да се преборим с есенната депресия

Есенната депресия представлява особено психо-емоционално състояние, което се характеризира с неустойчивост на настроението, по-често в негативна посока, затруднения на мисловния процес и дори двигателна затормозеност.

Какви са причините за депресията през иначе романтичния и топъл есенен сезон? Те могат да бъдат най-различни. Намаляването на продължителността на деня сякаш е достатъчен повод, за да изпаднем в мрачно настроение и апатия.

Съществува и физиологично обяснение на феномена. Намаляването на слънчевата активност води до засилено образуване на хормона меланин в човешкото тяло – той става фактор за развитието на депресивни състояния. Образуването му се засилва през нощта и в тъмните часове на деня, а под въздействие на слънчевите лъчи количеството му намалява.

Друг фактор, който води до развитие на есенно неразположение, е психологическият. Есента се свързва с края на годината. Започва масово преосмисляне на случилото се досега и случващото се тук и сега. Невинаги констатациите са положителни. Усещането за нереализираност на поставените задачи, съпроводено от чувството за неудовлетвореност и невъзвратимост, са предпоставка за негативна промяна в настройката към живота.

Есенната депресия може да ви връхлети и поради социален фактор. Например много стрес на работното място, повишени изисквания на околните към вас, нарушение на трудовия процес и почивката, непълноценен сън и др.

Трябва да споменем и че дамите, заради своята по-голяма емоционална лабилност, по-често изпитват на гърба си сезонното разстройство.

Възможни решения:
1. Ако сте от хората, които страдат от заболявания, изострящи се в преходните сезони, като пролетта и есента, бъдете нащрек. Предприемете навреме действия за стабилизиране на здравословното си състояние.
2. Балансираното хранене прави есенната депресия съвсем невинна. Пийте повече течности, редовно консумирайте богати на протеини храни (пилешко месо, риба, нискомаслени млечни продукти), зърнени храни и плодове. Приемайте витамини.
3. Отделете време за разходки на въздух. Нищо не може да замени недостига на кислород.
4. Старайте се да бъдете на места, където има ярка светлина. Тя активира в организма механизми, които отблъскват депресията.
5. Намерете си нещо интересно за правене – кръстословици, четене, пътуване, театър, кино, курс по чужд език. Всяко едно от тези занимания ще ви отдалечи от апатията.
6. Общувайте. Комуникацията с хората е много важна в моменти, когато усещате емоционална и психическа натовареност. За депресивните състояния е характерна самовглъбеността. Общуването с близки и важни за вас хора е отличен начин да се заредите с положителни емоции.
7. Внимавайте с антидепресантите. Многобройни изследвания са доказали, че те не влияят върху състояния като есенната депресия. По-добре пийте вечер чай с мента, вземете си вана с етерични масла и соли.
8. Планирайте още отсега зимната или пролетната си почивка.
9. Устройте си уикенд извън дома или интересна кратка екскурзия.
10. Шопингът винаги помага – особено за жените ходенето по магазините често връща усмивката.
11. Променете нещо в себе си – в прическата, в облеклото, сменете парфюма.
12. Носете дрехи в ярки и жизнерадостни цветове.