Всеки служител днес знае, че изпълнението на ежедневните задачи на работното място може да е доста стресиращо понякога. Дали всички обаче, които знаят това са се научили как да се справят с последствията от този стрес. Ще се учудите ако разберете колко малко хора използват интелигентни начини за намаляване на стреса.
Стресът на работното място може да ескалира по особено неприятен начин когато наближават празници. Разбира се, има различни известни начини за справяне с подобни ситуации като планиране, вземане на отпуск, ограничаване на функциите на работното място преди почивка, и други подобни.
Но истинската магия на успеха в борбата със стреса е да се отдадете на активен живот и емоции, а да не се затваряте в себе си, или в стаята си, мислейки, че по този начин си почивате.
Съзнателният избор при разпределението на времето между работата и личния живот изисква известно умение и информираност. От Forbes ни представят шест високо ефективни начини за поддържане на стреса под контрол, без значение какво се случва в бизнеса или личния ви живот.
Припомнете си нещата, с които се справяте добре
Обикновено хората изпитват стрес в една или две конкретни сфери в своя живот. Ако само за момент погледнете цялостната картина, ще видите, че животът ви върви добре. Вземете една писалка и направете списък на всички неща, които вървят добре в живота ви. Ще бъдете приятно изненадани колко дълъг е този списък и ще забравите за стреса.
Направете списък на спешните задачи, които трябва да свършите
Яснотата подобрява спокойствието. Ако сте стресирани от това, че имате много задачи, които да изпълните, направете списък, в който да класифицирате по важност тези задачи. След това вижте дали някои от тези неща, които сте написали могат да останат за другия ден. Този метод има за цел да ви помогне да осъзнаете, че планината от вас работа може и да не е толкова огромна, колкото ви изглежда.
Подредете нещата около вас
Ако се чувствате пренатоварени, един от най-ефективните начини да се справите с това е като създадете ред около вас – в колата, в офиса, в дома.
Три пъти поемете дълбоко въздух
Има едно просто упражнение, което помага за намаляване на стреса и по тази причина то се препоръчва от много мениджъри и предприемачи от цял свят. Поемайте дълбоко дъх, а след това издишвайте. Когато издишвате си представяйте, че всичките ви проблеми и стрес си отиват.
Насочете мислите си в друга посока
Друг ефективен начин за намаляване на стреса е като започнете да прекарвате по-малко време в мисли за собствените си проблеми. Според редица изследвания на учени от Университета на Пенсилвания, човешкото щастие е пряко свързано с подпомагането на други хора в нужда. Когато започнете да посвещавате време за помагане на другите около вас неизбежно ще мислите по-малко за собствените си проблеми и това ще ви помогне да се отървете от стреса.
Предприемете спешни действия, за да подобрите ситуацията предизвикваща стрес у вас
Има понятие в психологията, известно като „приучена безпомощност“ – неспособност да се отговори или действа, за да се подобрят обстоятелствата в живота ни. С този психологически термин се характеризират хора, които са правили безуспешни опити да променят ситуацията около себе си, но не са успели, и затова постепенно са формирали поведенчески модел на безпомощно състояние.
Не яжте, докато сте на компютъра
Техниката и храната са несъвместими! Сигурно неведнъж се е случвало да разлеете нещо лепкаво върху клавиатурата. Ако имате прекалено много работа и не можете да отделите време за хранене, опитайте да се храните с продукти, които няма да изцапат клавиатурата и монитора.
Използвайте ефективно отпуската си
Планирайте я правилно, за да успеете да си починете качествено. И не отлагайте взимането на отпуска, докато успеете да свършите цялата работа, просто защото работата никога не свършва.
Сдържайте отрицателните си емоции
Може би не понасяте хората в офиса си, но не мислете за това. Колкото повече се концентрирате върху отрицателните си емоции, толкова повече ще ви действат угнетяващо. Ако правите от мухата слон, вредата ще е най-вече за вас.
Ако искате да отслабнете, докато работите, и в същото време да намалите нивото на стрес до минимум, бъдете новатори и работете изправени. Просто ще ви трябва по-висока маса.
Когато можете, използвайте по-бързи средства за комуникация от електронната поща, която предразполага към дълго писане. Социалните мрежи и съобщенията по мобилния телефон може значително да ви разтоварят от дълги електронни писма.
Не се срамувайте да поискате повишение на заплатата си. Според психолозите най-добре е да говорите с началника си на тази тема през януари или през юли.
Научете се да отстоявате идеите си пред колегите си, така ще ви е много по-лесно да се справяте със стреса, който се образува при неразбориите в офиса.
Намерете начин да съвместите хобито и работата. Можете да внесете нетрадиционен принос към работата си, като добавите в нея малко от любимото си хоби.
Всеки ден преди работа закусвайте пълноценно. Яйцата, пуешкото месо, пълнозърнестите филийки, зеленчуците и плодовете са перфектно начало на деня. Това ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго време и ще усетите, че много неща не ви дразнят, когато не сте гладни.
Намерете баланс между работата и личния живот. Отделяйте поне малко внимание на най-близките си хора, които пренебрегвате заради работата си. Оставяйте прозорчета в графика си през седмицата, за да успеете да видите поне за малко приятелите си.
Направете си кратка разходка около сградата на офиса. Ако работата ви е дошла в повече или сте седели прекалено дълго време, раздвижете се. Чистият въздух и притокът на витамин D от слънчевите лъчи ще раздвижат кръвта ви и ще ви енергизират.
Ако работата ви го позволява, уреждайте си служебните срещи извън офиса. Социализацията с различни хора в различна среда събужда креативността.
Отделете си един тефтер на бюрото, в който да си записвате мисли и идеи (не задачи). Това ще ви помогне да бъдете по-организирани, задълженията ви ще изглеждат по-лесно изпълними.
Не дръжете боклуци на бюрото си. Веднага изхвърляйте (или рециклирайте) стари листове и документи, както и всякакви неща, които вече не ви трябват. Чистата и подредена среда ще ви накара да се чувствате по-релаксирани и фокусирани.
Винаги имайте под ръка здравословна храна и много вода. Когато сме гладни или жадни, се влияем повече от дразнителите. Бадемите, морковите и храните, богати на протеини, засищат и помагат за намаляване нивата на стреса.
Пийте фрешове. Доста офиси вече имат блендери, но дори вашият да няма, на много места вече се продават. Полезни са по същата причина като гореспоменатите храни.
Сложете си любима картина, снимка или просто някакъв предмет на работно място – нещо, което ви носи положителни емоции. Така колкото пъти спрете погледа си там, ще си спомняте, че имате живот и извън професионалния стрес.
Носете си крем с любим аромат. Лавандула, розмарин, лимон или евкалипт – всеки си има мирис, който му действа зареждащо. Намажете ръцете си с няколко капки. Хем е добре за тях, хем ароматът ще намали напрежението.
Все още няма коментари