Как сутрин ставате от сън – събудени от чуруликането на птичките или с разтуптяно сърце от воя на часовниковата аларма? Ако е второто, новината за вашето здраве е лоша, предупреждават специалистите. „Ако сте зависими от будилника, за да се надигнете от леглото, значи не спите достатъчно и ще усетите негативните последствия от това“, казва проф. Ръсел Фостър от Оксфордския университет.
Циркадният ритъм е непрекъснато повтаряща се в рамките на нощта последователност от фази на съня. „В един идеален свят никой не използва будилник, всички се събуждат естествено, набавили необходимата доза сън“, допълва д-р Нийл Стенли. Той твърди, че навива часовника да звъни само ако ще става много рано за полет. Да се разчита на будилник, е вредно, защото спиш неспокойно и се будиш в грешен момент от циркадния ритъм, а това разболява.
Когато спим, електрическата дейност на мозъка се забързва и забавя няколко пъти на нощ. Тези етапи са известни като цикли на съня. Те са от 4 до 6 и всеки продължава между 70 и 110 минути. Във всеки цикъл мозъчната активност намалява, докато достигнем т. нар. бавна мозъчна делта-вълна, или дълбок сън. После настъпва REM сънят – състояние на бързо движение на очите, което е много близо до събуждането. Оставени на вътрешния си часовник, хората никога не биха се събудили естествено по време на дълбокия сън. Tова е единственото време, когато мозъкът почива пълноценно и тялото се възстановява. Но будилникът не знае, че сте в тази сънна фаза.
Тогава се будите гроги, защото хормоните, които ни помагат да се съвземем при събуждане, още не са достигнали необходимото ниво, а мозъчната активност скача изведнъж, вместо да се повишава плавно, обяснява д-р Стенли. „Когато използвате аларма, вие шокирате цялата система на събуждане и тялото отключва механизмите на стреса, за да ви изтръгне от съня, пулсът и кръвното се повишават. Кортизолът – хормонът на стреса – нараства сутрин в очакване на събуждането. Но ако това стане преждевременно и внезапно, получавате голяма доза от него“, допълва проф. Фостър. Проучванията показват, че продължителната липса на дълбок сън причинява сърдечни болести, инфекции, деменция и нарушения на метаболизма като диабет и затлъстяване. Редовното събуждане от будилник се отразява на настроението и поведението.
Изследванията сочат, че хора, лишени от дълбок сън, са отрицателно настроени, помнят отлично негативните преживявания и забравят позитивните. Следователно, за да бъдете по-здрави и щастливи, трябва да изхвърлите будилника. Но възможно ли е това? Способен ли е човек да се тренира така, че да се буди в правилния момент от цикъла на съня, без това да се отразява на ангажиментите му?
За да постигнете това, първо трябва да разберете от колко сън се нуждаете. „На някои им трябват 9 часа, на други – 6,5 часа. Няма правило, но средната стойност е 8,5 часа, казва проф. Фостър. Според него терминът „успиване“ е неправилен – човек спи толкова, колкото му трябва. Будете се няколко дни по собствен механизъм и ще разберете колко е това време лично за вас. После е лесно да определите кога да легнете, за да си набавите необходимия сън. Ако трябва да ставате в 7 сутринта и са ви нужни 8 часа сън, не бива да помирисвате възглавницата по-късно от 23 часа вечерта. Тогава ще започнете да се будите навреме и без часовник.
Все още няма коментари