Динята – вкусна и полезна, но не за всички    

Динята е един от най-желаните летни плодове, но в някои случаи консумацията ѝ може да навреди на здравето ви. Има хора, които трябва да бъдат внимателни с ароматното и вкусно изкушение.

Добре е да се знае, че чаша диня на кубчета съдържа 46 калории, само 0,23 г мазнини, 1,52 мг натрий, 11,5 г въглехидрати, 0,61 г фибри, 9,42 г захар и едва 0,93 г протеин. Динята също така съдържа витамини A и C, калий, магнезий, антиоксиданти и витамини от група B.

Сочният плод изкушава в летните жеги, но има хора, които трябва да хапват от него умерено. Ето кои са те:

• Диабетици – динята съдържа естествени захари и има висок гликемичен индекс, въпреки че гликемичният ѝ товар при умерена порция не е висок. Обикновено се препоръчва да не се преяжда и размерът на порцията да се съгласува с лекар или диетолог.
• При тежки бъбречни заболявания – динята е богата на вода и калий. Ако бъбреците не отделят добре калия или лекар е предписал ограничение на течностите, голямото количество диня не е препоръчително.
• Хора със сърдечна недостатъчност – поради високото съдържание на вода, прекомерната консумация на диня може да надвиши препоръчителния обем течности.
• При храносмилателни проблеми – при някои хора динята може да причини подуване на корема, болка или диария поради съдържанието си на FODMAP въглехидрати.
• При алергия към диня или други растения от семейство Тиквови – възможни са сърбеж, обриви или наличие на отоци след консумация.

Дори здравите хора не трябва да ядат много големи порции наведнъж, тъй като това може да причини стомашен дискомфорт или диария. За повечето хора 1-2 резена диня (приблизително 200-300 г наведнъж) е напълно безопасна порция.
Има и редица ползи от хапването на диня, които са особено големи в горещините:

• Хидратация. Динята се състои от приблизително 95% вода. Консумацията на достатъчно течности, включително храни, богати на вода, има няколко ползи за здравето, като: смазване на ставите, предотвратяване на умората, свързана с дехидратация, защита на гръбначния мозък, регулиране на телесната температура.
• Увеличаване нивата на антиоксидантите, борещи се с болестите. Динята е един от най-добрите източници на ликопен – антиоксидант, известен със способността си да се бори със свободните радикали, които увреждат клетките.
• Подобряване на кръвното налягане и кръвотока. L-цитрулинът е аминокиселина, съдържаща се в динята, особено в бялата част на кората. Тя помага за отпускане на кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението, което може да понижи кръвното налягане. Тази аминокиселина може също да подобри снабдяването на мускулите с кислород и спортните резултати по време на тренировки за издръжливост.
• Ползи за кожата. Динята може да помогне за поддържането на кожата ви здрава поради съдържанието си на витамини C и A. Съдържанието на ликопен в плода може също така да предпази от увреждания, причинени от слънцето.